Retrouver son poids après bébé: patience…

Retrouver son poids après bébé: patience…
Par Stéphanie Côté, Nutritionniste

 Les vêtements de maternité, c’est cute et confortable quand on est enceinte. Après l’accouchement, on veut les ranger au plus vite! Pourtant, la plupart des nouvelles mamans doivent continuer à porter les gros élastiques au ventre ou du « linge mou » quelques jours ou semaines supplémentaires. Quand et comment retrouver votre jean préféré?

Après l’accouchement, il faut environ 6 semaines avant que la taille de votre utérus et le volume de votre sang reviennent à la normale. N’allez donc pas contre nature en voulant précipiter la perte de poids. Suivre un régime trop rapidement après l’accouchement nuirait à votre production de lait et vous fatiguerait encore plus. Gardez votre énergie pour des choses plus importantes. Perdre 27 kg en 6 mois comme l’a fait Jessica Simpson est peut-être tentant pour certaines, mais c’est loin d’être un modèle à suivre!

Il est possible que vous perdiez les kilos restant en quelques semaines, sans faire de « régime ». La majorité des nouvelles mamans y parviennent sans effort particulier en quelques mois ou en un an, incluant les mamans qui n’allaitent pas. Si vous allaitez, ce sera probablement plus facile. Premièrement parce qu’allaiter vous fait dépenser beaucoup d’énergie (calories). Deuxièmement parce que lorsque vous allaitez, votre utérus se contracte, ce qui aide votre ventre à retrouver sa forme.

D’un côté, allaiter peut vous aider à perdre du poids après la grossesse grâce à la dépense énergétique que ça représente. D’un autre côté, allaiter vous creusera l’appétit comme jamais dans votre vie! Comment est-ce possible d’équilibrer son alimentation quand on a toujours faim? Prenez 3 repas par jour et aussi 3 collations, si vous ressentez la faim. Durant les premiers mois où j’ai allaité, j’avais toujours des fruits lavés ou coupés dans le réfrigérateur.  Pendant que mon bébé avalait goulûment son premier boire de la journée, moi je calmais ma faim en attendant de pouvoir déjeuner à mon tour.

Que vous allaitiez ou non, essayez de respecter votre faim tout en faisant des choix éclairés. Mangez des fruits au déjeuner et en collation. Mangez des légumes à chaque repas, même en guise d’entrée. Les crudités, la soupe aux légumes et la salade calmeront votre faim. Ils vous aideront ainsi à vous servir une portion raisonnable et à manger plus lentement (ce qui aide aussi à manger moins). Mangez de tout; n’éliminez aucun groupe alimentaire. Non, le pain et les pâtes ne font pas engraisser! Buvez du lait à 1 % M.G. plutôt que du 2 %. Ne prenez pas plus d’un verre de jus par jour et buvez de l’eau quand vous avez soif. Allez-y mollo sur les desserts sucrés, sans vous priver outre mesure non plus.

Ces mesures vous aideront à retrouver votre poids d’avant grossesse, tout en vous assurant d’avoir de l’énergie. N’oubliez pas que maigrir trop rapidement n’est jamais efficace à long terme. Perdre 1 à 2 kg (2 à 4 lb) par mois est raisonnable et généralement plus durable. N’hésitez pas à consulter une nutritionniste pour recevoir des conseils personnalisés et pour vous assurer que votre bébé et vous recevez tout ce dont vous avez besoin.

Stéphanie Côté, Nutritionniste
Nutritionniste et maman de 2 enfants, j'ai un intérêt particulier pour l'alimentation des petits. Conseils enrichissants et anecdotes savoureuses sont ici au menu chaque mois!
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