Des recettes pour vos p’tits coeurs à la Saint-Valentin

Des recettes pour vos p’tits coeurs à la Saint-Valentin
Par Stéphanie Côté, Nutritionniste
11 février 2014

Cette année, j’ai envie de souligner la Saint-Valentin avec mes p’tits cœurs. Comme bien des fêtes, nous allons entre autres célébrer autour de la table. Beaucoup d’aliments sont associés aux fêtes, et ça contribue généralement à faire aimer ces aliments aux enfants. C’est normal, ils associent les aliments qu’ils mangent au plaisir et à l’ambiance agréable qui règne. Une fête est donc l’occasion idéale d’inclure des aliments nourrissants au menu. Pas seulement, je suis bien d’accord, mais pourquoi les fruits ne seraient-ils pas invités à la fête eux aussi?

Qu’est-ce qui rime avec Saint-Valentin? Si je dis le rouge et le rose, les cœurs et le chocolat, je ne crois pas trop me tromper. Voici donc des recettes et des idées sur ces thèmes. Vous pouvez les réutiliser à d’autres occasions et même juste faire un petit spécial! Après tout, votre petite princesse (ou prince, pas de raison d’être sexiste) raffole du rose ou du rouge à l’année, et  apprécie toujours voir des cœurs ou du chocolat dans son assiette.

La suggestion de mon fils: mélanger du ketchup aux patates pilées, pour manger tel quel ou pour couvrir le pâté chinois. Merci Benjamin, je n’y aurais jamais pensé! Je n’ai pas le réflexe « ketchup » très développé.

J’ai exploré d’autres avenues, sans jamais oublier d’inclure l’élément indispensable, lui aussi suggéré par fiston : « Faut mettre de l’amour dans ce qu’on prépare. »

 

FROMAGE À LA CRÈME AUX FRAISES

180 ml (3/4 tasse) de fromage à la crème à tartiner
125 ml (1/2 tasse) de fraises surgelées, décongelées

Réduire le tout au pied mélangeur afin d’obtenir une préparation homogène.

Le savez-vous? Idéal pour tartiner sur un bagel, un muffin anglais ou pain découpé en forme de cœur à l’aide d’un emporte-pièce.

 

SMOOTHIE AUX PETITS FRUITS ROUGES

250 ml (1 t) de yogourt nature ou de tofu soyeux
180 ml (3/4 t) de lait ou de boisson de soya nature ou à la vanille
250 ml (1 t) de fraises ou de framboises fraîches ou surgelées
15 ml (1 c. à soupe) de sirop d’érable

Mettre tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à ce que la préparation soit homogène.

Le savez-vous? Le tofu et le yogourt rendent la boisson plus nourrissante. Cela dit, vous pourriez simplement faire un lait frappé en mélangeant uniquement du lait (ou boisson de soya) avec des fruits et un peu de sirop d’érable.

 

POTAGE CHOU-FLEUR (OU PANAIS) ET BETTERAVES

1 litre (4 t) de bouillon de poulet
1,25 l (5 t) de chou-fleur ou de panais*, apprêté et coupé grossièrement
250 ml (1 t) de betteraves coupée en dés
1 petit oignon, pelé et haché
125 ml (1/2 t) de lait
Poivre
Crème 15 % M.G. pour la présentation (facultatif)

*à votre choix, utiliser le chou-fleur, le panais ou les deux. L’idée est d’avoir un légume blanc, qui prendra une coloration rosée avec la betterave.

1. Mettre le bouillon et les légumes dans une casserole. Cuire jusqu’à ce que les légumes soient très tendres.

2. Réduire en purée lisse au mélangeur.

3. Ajouter le lait et mélanger de nouveau. Ajouter du lait au besoin pour obtenir la consistance désirée.

Idée déco: Pour les artistes dans l’âme, dessiner un cœur avec un filet de crème dans chaque bol au moment de servir.

 

COEUR EN JELLO MAISON

600 g de fraises ou de framboises surgelées
2 sachets de gélatine

1. Dans une casserole, cuire les fruits jusqu’à ce qu’ils soient très tendres.

2. Pendant ce temps, verser la gélatine sur 100 ml d’eau froide, mélanger et laisser reposer.

3. Lorsque les fruits sont prêts, les réduire en purée à l’aide d’un mélangeur. Remettre dans la casserole sur feu doux. Ajouter la gélatine et remuer jusqu’à ce qu’elle soit fondue. Retirer du feu. Verser dans des moules en forme de cœur si vous en avez. Sinon, verser dans un moule rectangulaire.

4. Réfrigérer au moins 3 heures avant de démouler ou de découper à l’aide d’un emporte-pièce.

Le savez-vous? Ce dessert à la gélatine est plus ferme que le Jello ordinaire. Il se mange avec les doigts.

 

TREMPETTE AU CHOCOLAT

250 ml (1 t) de yogourt grec nature
80 ml (1/3 t) de cacao en poudre
45 ml (3 c. à soupe) de sirop d’érable
1 ml (1/4 c. à thé) de cannelle

Dans un bol, mélanger tout les ingrédients à l’aide d’une cuillère jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse et homogène.

Le savez-vous? Idéale comme trempette pour les fruits pour remplacer la fondue au chocolat, ou comme glaçage sur des cup cakes.

 

COULIS AUX POIVRONS ROUGES

3 poivrons rouges rôtis (maison ou en pot du commerce)
1 gousse d’ail pressée
10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
5 ml (1 c.à thé) de vinaigre balsamique
10 ml (2 c. à thé) de miel
Basilic séché, au goût

1. Réduire tous les ingrédients en purée à l’aide d’un mélangeur.

2. Réchauffer avant de napper un filet de poisson blanc ou du poulet.

 

SAUCISSON AU GRUAU, DATTES ET CHOCOLAT

250 ml (1 t) de dattes séchées
375 ml (1 ½ t) d’eau
250 ml (1 t) de flocons d’avoine
125 ml (1/2 t) de noix de coco rapée fin non sucrée
125 ml (1/2 t) de pépites ou pastilles de chocolat noir ou mi-sucré

1. Dans une casserole, porter les dattes et l’eau à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter environ 8-10 minutes, ou jusqu’à ce que les dattes soient très tendres.

2. Dans un bol, mélanger les flocons d’avoine et la noix de coco. Réserver.

3. Lorsque les dattes sont prêtes, les défaire à la fourchette ou les réduire en purée à l’aide du pied mélangeur. Ajouter le chocolat et brasser pour faire fondre.

4. Ajouter les ingrédients secs au mélange de dattes et chocolat et brasser pour tout enrober.

5. Déposer en cylindre sur une grande feuille de pellicule plastique. Refermer la pellicule pour envelopper la préparation, et façonner en saucisson d’environ 3 cm de diamètre.

6. Réfrigérer au moins 4 heures. Trancher pour servir.

Le savez-vous? Les dattes sont assez sucrées naturellement. On n’a donc pas besoin d’ajouter d’autre sucre, surtout si on opte pour le chocolat mi-sucré plutôt que noir.

 

COMPOTE ROSE

Je n’ai pas de quantité, parce que je la fais toujours à l’œil. Préparer de la compote ne requiert pas autant de précision que d’autres types de recettes. Grosso modo…

1. Dans une casserole, mettre les pommes  coupés en gros morceaux avec la pelure (préalablement lavées), ajouter des fraises, des framboises ou des canneberges (ou un mélange de petits fruits rouges).

2. Cuire jusqu’à ce que les pommes soient très tendres.

3. Réduire en purée à l’aide du mélangeur.

4. Passer au tamis si on désire une texture lisse.

Cette compote de pomme hors de l’ordinaire est facile à faire. C’est habituellement une recette que je prépare l’automne pour profiter de la saison des pommes, mais puisque les pommes du Québec sont disponibles à l’année, elle convient à toutes les pages du calendrier!

Autres idées, en vrac

  • Emporte-pièce pour découper du pain, du fromage, des crêpes, des tranches de pommes, etc.
  • Emporte-pièce pour façonner des croquettes de saumon, des galettes de viande ou de légumineuses, etc.
  • Ajouter quelques gouttes de colorant alimentaire rouge dans l’eau de cuisson des œufs à la coque.

Il y a tellement d’idées à explorer. Osez, vous aussi!

De quelle façon soulignez-vous la Saint-Valentin avec vos enfants?

Stéphanie Côté, Nutritionniste
Nutritionniste et maman de 2 enfants, j'ai un intérêt particulier pour l'alimentation des petits. Conseils enrichissants et anecdotes savoureuses sont ici au menu chaque mois!
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Commentaires (8)

  1. Linda 11 février 2014 à 16 h 30 min
    Merci... Je cherchais justement des idées pour mes cocos!

    Autres idées : Pizza sur pita, découpée en forme de coeur et garnie par l'enfant. Le melon d'eau se découpe bien à l'emporte-pièce et les fraises font de beaux coeurs une fois coupées en deux.
  2. Stéphanie Côté, nutritionniste 12 février 2014 à 15 h 38 min
    Des bonnes idées à ajouter à la liste. On pourra fêter la St-Valentin pendant 2 ou 3 jours!
  3. Catherine Goldschmidt 12 février 2014 à 00 h 07 min
    Merci pour ces belles idées! Moi aussi, je me cherchais des idées de recettes.
  4. Stéphanie Côté, nutritionniste 12 février 2014 à 15 h 39 min
    Merci Catherine!
  5. Catherine 12 février 2014 à 15 h 09 min
    Merci pour les idées!!
    Moi je me suis munie d'un emporte-pièce en forme de cœur...
    je m'en suis servie pour faire des sandwichs, les toasts du matin et j'en ai acheté un plus petit et je leur ai fait des betteraves en coeuuuuur :)
  6. Stéphanie Côté, nutritionniste 12 février 2014 à 15 h 40 min
    Un emporte-pièce en forme de coeur est un bon très investissement! Vous pourrez l'utilisez à toutes les sauces, et pas seulement à la St-Valentin.
  7. Mélanie 15 février 2014 à 07 h 48 min
    Merci pour les idées! Les cœurs en gelé ont fait fureur!
  8. Stéphanie Côté, nutritionniste 17 février 2014 à 22 h 15 min
    J'en suis très heureuse!

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