Maintenez chaque position d’étirement le temps de 4 à 5 respirations lentes et profondes. Selon l’exercice, répétez avec le bras ou la jambe opposée
Exercice 1
Position de départ: debout ou assise.
Mouvement: fléchissez la tête et légèrement le tronc d’un côté jusqu’à ressentir un étirement au cou et à l’épaule.
Exercice 2
Position de départ: debout ou assise.
Mouvement: à l’aide de la main gauche, tirez sur le bras droit pour le rapprocher de l’épaule opposée.
Exercice 3
Position de départ: debout ou assise.
Mouvement: croisez les doigts derrière le dos et étendez les coudes tout en avançant le thorax. Penchez légèrement le tronc vers l’avant à l’horizontale, puis amenez les mains vers le plafond. Profitez-en pour fléchir légèrement les genoux et basculer le bassin.
Exercice 4
Position de départ: debout ou assise, un bras tendu vers le haut.
Mouvement: penchez le tronc sur le côté, sans rotation des épaules, ni du bassin, pour étirer le côté du tronc.
Exercice 5
Position de départ: debout, mains appuyées contre un mur, le poids sur une seule jambe, l’autre jambe relâchée et légèrement fléchie.
Mouvement: penchez-vous vers l’avant pour étirer le mollet de la jambe en appui au sol.
Exercice 6
Position de départ: assise au sol, dos bien droit, la jambe droite tendue vers l’avant et le genou de la jambe gauche fléchi.
Mouvement: penchez-vous doucement vers l’avant pour étirer l’arrière de la cuisse droite.
Exercice 7
Position de départ: assise au sol, dos bien droit, genoux fléchis et pieds joints tenus par vos mains.
Mouvement: laissez tomber doucement les genoux de chaque côté pour étirer l’intérieur de la cuisse.
Exercice 8
Position de départ: à quatre pattes.
Mouvement: faire le dos rond (comme un chat) pour étirer le dos.
