Après votre accouchement, avant d’entamer des exercices réguliers de musculation, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication médicale à un effort plus intense.
Exercice 1
Position de départ: à quatre pattes, le dos bien plat.
Mouvement: contractez les abdominaux et ramenez le genou droit vers l’épaule droite.
Exercice 2
Position de départ: couchée sur le côté, en appui sur le coude, jambes collées, genoux fléchis.
Mouvement: levez les hanches vers le haut pour bien aligner les genoux, les hanches, le haut du dos et la tête. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Variante: pour augmenter le niveau de difficulté, dépliez les genoux et prenez appui sur le coude et les pieds. Une fois les hanches élevées, l’alignement devra se faire des pieds à la tête.
Exercice 3
Position de départ: couchée sur le côté, en appui sur le coude, adossée à un mur, jambes collées. Votre main du dessus prend appui au sol devant votre poitrine pour maintenir votre équilibre.
Mouvement: en les maintenant collées, élevez les jambes le plus haut que vous pouvez en gardant les genoux, les fesses et les hanches bien alignés. Pendant l’exercice, gardez le bas du dos appuyé au mur. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4
Position de départ: debout, les jambes un peu plus écartées que la distance des hanches, genoux légèrement fléchis, le dos bien droit, mains à la taille.
Mouvement: contractez vos abdominaux, puis sortez une hanche de côté et vers le haut. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ.
Variante: l’exercice peut se faire en position assise.
Exercice 5
Position de départ: agenouillée, les bras le long du corps.
Mouvement: contractez vos abdominaux, inclinez le corps vers l’arrière d’environ 35 degrés. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites attention à ne pas arquer le dos.
Variante: pour augmenter le niveau de difficulté, levez les bras dans le prolongement du corps lorsque vous vous inclinez.
