Améliorer les habitudes alimentaires familiales

Améliorer les habitudes alimentaires de la famille peut sembler un gros défi. Mieux vaut donc faire des changements petit à petit que d’essayer de tout changer d’un coup. Voici des idées pour y arriver.

Influence des habitudes alimentaires familiales

Un enfant développe des habitudes alimentaires et des goûts semblables à ceux de ses parents. Les habitudes de sa famille ont donc une grande influence sur sa santé à court et à long terme.

Il est important qu’un enfant développe de bonnes habitudes alimentaires dès son plus jeune âge, car cela influence ses habitudes alimentaires futures. Les aliments qu’il découvre et apprend à aimer lorsqu’il est petit vont très probablement demeurer parmi ses préférés. Offrir une grande variété d’aliments nourrissants à un tout-petit est donc la meilleure manière de l’aider à développer ses goûts.

Modifier ses habitudes alimentaires étape par étape

Modifier des habitudes et s’habituer à de nouveaux aliments demande du temps et des efforts. Si cela vous fait peur, allez-y plutôt étape par étape en visant un objectif à la fois. Une fois qu’un objectif est atteint, vous pouvez passer au suivant.

Des idées pour passer à l’action

Pour que ce soit plus encourageant, commencez par les comportements qui vous semblent les plus faciles à modifier. Par exemple :

• Planifiez le menu de la semaine ou, au moins, quelques idées de repas.
• Cuisinez un repas de plus par semaine (plutôt que du prêt-à-manger ou du resto).
• Mangez en famille une fois de plus par semaine.
• Mangez sans écran (éteindre la télévision, ranger les cellulaires, etc.).
• Prenez votre temps pour manger.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps qui dit qu’il a faim ou qu’il n’a plus faim. Respectez aussi ceux de votre enfant et ne le forcez pas à manger.
• Incluez au moins un légume par jour au dîner ou au souper, puis tranquillement un à chaque repas.
• Remplacez le jus par des fruits frais.

Nouvelles habitudes et changements positifs

Au lieu de vous dire qu’il faut éviter tel ou tel aliment, pensez plutôt aux aliments que vous aimeriez ajouter à votre alimentation. Il est aussi plus agréable de trouver une solution pour rendre un plat plus nourrissant que d’arrêter de le manger.

Lorsque toute la famille participe à ces changements, c’est plus motivant. Votre enfant se sentira valorisé si vous l’impliquez dans le choix d’un nouveau plat ou d’un nouveau légume à essayer.

Finalement, pour vous encourager, pensez à ce que ces changements vous apportent :

• vous sentir mieux quand vous respectez vos signaux de faim et de satiété;
• avoir plus d’énergie;
• découvrir de nouvelles saveurs;
• passer du temps en famille au moment des repas.

Pour en savoir plus sur l’acquisition de bonnes habitudes alimentaires par votre enfant, lisez notre texte Acquérir de bonnes habitudes alimentaires.

À retenir

• Pour améliorer vos habitudes alimentaires, faites-le petit à petit et commencez par des choses faciles.
• Il est plus facile de bonifier un repas que d’éviter un type d’aliment.
• Vous jouez un rôle important dans l’acquisition des habitudes alimentaires de votre enfant.

Recherche et rédaction : Stéphanie Côté, M. Sc., nutritionniste Février 2022

Photo : GettyImages/Halfpoint