Ingrédients
| 1 tasse | haricots blancs en conserve, rincés et égouttés | 250 ml |
| 1 c. à table | jus de citron frais | 15 ml |
| 1 | tomate moyenne, coupée en petits dés | |
| 1 c. à table | oignon vert, haché finement | 15 ml |
| 1 c. à table | tahini (beurre de sésame) (facultatif) | 15 ml |
| 1/4 c. à thé | cumin moulu | 1,25 ml |
| 8 | minipains pitas | |
Préparation
L’exécution de cette recette par un enfant demande la supervision d’un adulte.
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Dans une grande assiette, écraser les haricots à l’aide d’une fourchette afin d’obtenir une purée. Déposer dans un bol.
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Ajouter tous les autres ingrédients et bien mélanger.
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Garnir chaque pain pita d’environ 30 ml (2 c. à table) de tartinade.
Valeur nutritivePour 2 minis pains pitas garnis (122 g) |
| Calories: | 150 kcal |
| Lipides: | 2,5 g |
| Saturés: | 0 g |
| Trans: | 0 g |
| Glucides: | 26 g |
| Fibres: | 4 g |
| Protéines: | 7 g |
| Sodium: | 95 mg |
Une recette de
