Une majorité de femmes enceintes se sentent essoufflées, particulièrement en début et fin de grossesse. Voyez les causes et comment réduire l’inconfort.L’essoufflement est un mal courant et normal de la grossesse. Près de 60 % des femmes enceintes se sentent d’ailleurs essoufflées. Voyez pourquoi.
Pourquoi êtes-vous plus essoufflée enceinte?
Au début de la grossesse
Durant le 1er trimestre, vous pouvez avoir le souffle court en raison de la modification de votre système respiratoire qui doit subvenir aux besoins en oxygène du placenta et du foetus.
En fin de grossesse
La pression qu’exerce votre utérus en expansion sur votre diaphragme diminue votre capacité pulmonaire, ce qui peut aussi causer de l’essoufflement. Le diaphragme, plus étiré, perd alors un peu de son élasticité, entraînant un souffle plus court. L’utérus en expansion entraîne également un déplacement du contenu de l’abdomen (par exemple, l’estomac) contre le diaphragme, ce qui accentue la difficulté des poumons à s’étirer.
S’il s’agit de votre première grossesse, il se peut que vous ressentiez une diminution de l’essoufflement dans les dernières semaines avant l’accouchement. À ce stade, le bébé s’engage dans le bassin, ce qui a pour effet de diminuer la pression sur le diaphragme. Pour les grossesses suivantes, comme la descente du foetus se fait souvent durant le travail, cette sensation est moins fréquente.
Comment réduire l’inconfort lié à l’essoufflement?
Pour être moins essoufflée, vous pouvez :
- surveiller votre posture et garder le dos droit;
- soulever légèrement la tête de votre lit ou utiliser un oreiller supplémentaire pour dormir en position semi-assise;
- faire l’exercice suivant et le répéter jusqu’à ce que vous respiriez plus facilement :
– installez-vous debout les pieds collés au sol ou couchée sur le dos les jambes pliées;
– inspirez lentement en levant et en étirant les bras au-dessus de la tête. Ce mouvement aura pour effet d’étirer la cage thoracique;
– expirez lentement en ramenant les bras de chaque côté du corps;
- éviter autant que possible les endroits où les gens fument, car la fumée secondaire peut être nuisible autant à votre santé qu’à celle de votre bébé;
- rester active, par exemple en pratiquant de l’activité physique ou du yoga prénatal, sauf si vous avez une contre-indication médicale.
À surveiller
Un essoufflement prononcé à l’effort ou au repos pourrait aussi être lié à une anémie physiologique de grossesse (le volume sanguin qui circule augmente plus vite que votre production de globules rouges). Consultez votre médecin si votre essoufflement est accompagné de fatigue, de faiblesses ou d’étourdissements.
Si votre état ne s’améliore pas et si l’essoufflement s’accompagne de douleurs au niveau des mollets, de maux de tête, de vertiges, de palpitations, de douleurs abdominales ou au thorax, ou encore de troubles de vision, consultez immédiatement un médecin. À noter que les palpitations sont normales en fin de grossesse, mais elles sont à surveiller si elles sont accompagnées d’essoufflements ou de douleurs.
| Révision scientifique : Roxanne Piché, conseillère en soins infirmiers, Unité de médecine foetomaternelle anté et péripartum, CHU Sainte-Justine
Recherche et rédaction :Équipe Naître et grandir
Mise à jour : Août 2019
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Photo : GettyImages/Prostock-Studio
Ressources et références
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