La prise de poids du bébé et l’augmentation de volume du ventre vers l’avant créent des inconforts plus ou moins graves : douleur lombaire, respiration moins efficace, pression sur les organes internes (vessie et rectum), etc. Voici 2 postures à intégrer dans le quotidien pendant la grossesse afin de soulager les maux de dos, libérer la respiration et protéger les organes internes.
La maman bascule son bassin en dirigeant son coccyx vers son pubis. Nous voyons sa colonne lombaire qui s’étire. Elle peut aussi serrer (sans forcer) le bas du ventre, ce qui diminue la pression vers le bas sur ses organes. Une expiration profonde donne également un serrage abdominal adéquat.
La position de base : accroupie, les talons au sol. (Les talons peuvent être déposés sur un petit coussin.) On peut modifier cette posture en laissant le dos reposer sur le ballon en appui contre un mur. Ainsi, le ventre est libéré et la mère peut faire de petits mouvements avant-arrière, gauche-droite avec son bassin afin d’étirer en douceur toutes les fibres de son périnée. Quelques minutes par jour suffisent. Si cette posture entraîne des contractions, il faut l’éviter.
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Recherche, rédaction et photos : Isabelle Challut, accompagnante à la naissance
Avril 2021
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