La prise de poids durant la grossesse

Prendre du poids pendant la grossesse est normal, et même souhaitable pour le développement du foetus. La prise de poids recommandée n’est toutefois pas la même pour toutes les femmes. Elle varie aussi selon les trimestres.

Combien de poids prendre pendant la grossesse?

Le gain de poids recommandé dépend du poids de la femme avant la grossesse. Prendre du poids plus que nécessaire n’est pas recommandé.

La prise de poids varie beaucoup d’une femme à l’autre, et il peut même varier d’une grossesse à l’autre. Les femmes qui portent plus d’un bébé gagnent en général plus de poids.

Une prise de poids située dans l’intervalle recommandé dans le tableau ci-dessous est associée à moins de risques de complications (ex. : hypertension, diabète de grossesse). Elle est aussi associée à une plus grande probabilité d’avoir un accouchement à terme et un bébé en santé.

Ces chiffres ne représentent toutefois pas l’objectif à atteindre pour que la grossesse et l’accouchement se déroulent bien. La qualité de l’alimentation ainsi que les habitudes d’activité physique et de sommeil ont aussi une grande influence.

Les recommandations présentées ci-dessus pour les femmes qui ont un IMC de 30 ou plus sont toutefois controversées. Plusieurs équipes de chercheurs remarquent que les femmes obèses qui prennent moins de poids pendant la grossesse diminuent leurs risques d’hypertension, de prééclampsie, de diabète de grossesse et d’accouchement par césarienne. Plus l’IMC est élevé, moins la femme enceinte devrait prendre de poids.

Toutefois, suivre un régime amaigrissant est déconseillé pendant la grossesse, car il pourrait nuire aux apports en énergie et en éléments nutritifs. Cela peut compromettre le développement du foetus et augmenter la fatigue de la femme enceinte.

Si le niveau d’obésité est important, un suivi avec une nutritionniste est conseillé afin de limiter la prise de poids et de s’assurer que l’apport en nutriments répond aux besoins de la future mère et du foetus.

Prise de poids en fonction du trimestre de grossesse

La prise de poids peut varier au cours de la grossesse. De façon générale, les femmes prennent moins de poids au cours du premier trimestre, soit de 0,5 à 2 kg (1 à 4,5 lb).

Toutefois, certaines femmes peuvent perdre du poids au premier trimestre en raison des nausées, qui peuvent diminuer leur appétit. En général, ces femmes finissent par reprendre le poids perdu et gagner les kilos qu’elles doivent prendre.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, la prise de poids se fait selon le rythme de chaque femme. De manière générale, il est normal de prendre environ 225 à 500 g (0,5 à 1 lb) par semaine au cours des deux derniers trimestres de la grossesse. Le suivi médical permet de s’assurer de la progression, et de réagir en cas de gain ou de perte de poids préoccupant.

Le plus important pour la femme enceinte n’est pas de surveiller le poids gagné au fil des semaines, mais d’avoir une alimentation équilibrée. En mangeant bien et en restant active, elle devrait gagner le poids nécessaire à sa santé et à celle de son bébé à naître.

Répartition du gain de poids

Jusqu’à la 15^e semaine de grossesse, le poids pris représente essentiellement des réserves de protéines (dans les muscles) et de graisses (dans les tissus adipeux) de la mère. Ces réserves jouent un rôle primordial plus tard dans la grossesse. À partir du deuxième trimestre, le poids du foetus augmente.

Voici comment se répartit approximativement le poids pris durant la grossesse :

• 37 % pour le sang, le placenta, l’utérus, le liquide amniotique et les autres liquides;
• 28 % pour le foetus;
• 26 % pour la graisse accumulée, qui a servi de réserve d’énergie pour la mère et le foetus tout au long de la grossesse;
• 8 % pour l’augmentation de la taille des seins.

Préoccupations liées au poids

Chaque femme vit sa grossesse et les changements de son corps différemment. Certaines se sentent à l’aise et apprécient leur ventre et leurs seins qui s’arrondissent. D’autres ont plus de difficultés à accepter les transformations.

Une femme enceinte préoccupée par son poids, par son image ou par son alimentation devrait en parler à un professionnel de la santé (ex. : médecin, sage-femme, nutritionniste, psychologue) afin de trouver l’aide nécessaire pour mieux vivre cette étape.

Combien de temps faut-il pour retrouver son poids d’avant la grossesse?

La femme perd le poids associé au poids du bébé, au placenta et au liquide amniotique dès l’accouchement. Puis, dans les six semaines suivantes environ, l’utérus retrouve sa taille normale. Le volume de sang et l’enflure diminuent, ce qui occasionne aussi une perte de poids. Par la suite, le corps de la nouvelle maman puise petit à petit dans les réserves de graisse accumulées pendant la grossesse.

Le rythme de la perte de poids varie d’une femme à l’autre, et d’une grossesse à l’autre. Allaiter faciliterait les choses. Il est toutefois fréquent et normal que la perte de poids prenne plusieurs mois.

Une fois que la femme a perdu du poids, sa silhouette peut ne pas redevenir comme avant. La grossesse transforme le corps, et c’est normal. Le plus important est d’avoir une alimentation équilibrée et d’être active.

Les régimes amaigrissants sont déconseillés immédiatement après l’accouchement, car ils fatiguent inutilement la nouvelle maman. Elle a besoin d’énergie pour récupérer et pour allaiter (si c’est le cas).

Pour manger sainement, l’assiette du Guide alimentaire canadien est un bon modèle à suivre. Les conseils d’une nutritionniste peuvent aussi être utiles pour aider à atteindre un poids santé.

À retenir

• Une prise de poids trop faible ou trop importante augmente le risque de complications durant la grossesse et l’accouchement.
• Les bonnes habitudes alimentaires et la pratique d’activités physiques sont importantes pour le bon déroulement de la grossesse, peu importe le poids de la femme enceinte.
• Les régimes amaigrissants sont déconseillés pendant la grossesse et immédiatement après. Mieux vaut se tourner vers une nutritionniste.

Révision scientifique : Stéphanie Côté, M. Sc., nutritionniste Recherche et rédaction :Équipe Naître et grandir Mise à jour : Avril 2026

Photo : iStock.com/AtnoYdur