Après votre accouchement, avant d’entamer des exercices réguliers de musculation, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication médicale à un effort plus intense.
Exercice 1
Position de départ: debout, dos droit, une main en appui sur le dossier d’une chaise.
Mouvement: levez la jambe de côté et effectuez des rotations vers l’avant et vers l’arrière. Maintenez une légère flexion du genou de la jambe de soutien.
Variante: écrivez dans le vide avec votre pied le nom de votre enfant et son âge.
Exercice 2
Position de départ: couchée sur le côté, en appui sur le coude, adossée à un mur. Votre main du dessus prend appui au sol devant votre poitrine pour maintenir votre équilibre. Fléchissez la hanche et le genou de la jambe du dessous à 90°et tendez la jambe du dessus dans le prolongement du tronc.
Mouvement: levez la jambe du dessus et redescendez. Enchaînez en fléchissant le genou vers la poitrine et revenez à la position initiale. Pendant l’exercice, gardez le bas du dos appuyé au mur.
Exercice 3
Position de départ: debout, jambes ouvertes, dos droit, une main en appui sur le dossier d’une chaise, l’autre bras tendu sur le côté, main relâchée.
Mouvement: faites des demi-flexions des genoux tout en élevant les talons (comme une ballerine).
