Après votre accouchement, avant d’entamer des exercices réguliers de musculation, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication médicale à un effort plus intense.
Exercice 1
Position de départ: debout, jambes légèrement écartées, un poids dans chaque main, les bras légèrement fléchis.
Mouvement: levez lentement les bras sur le côté pour les amener à l’horizontale.
Exercice 2
Position de départ: debout, jambes légèrement écartées, un poids dans chaque main, coudes collés au corps, paumes vers le plafond, les bras fléchis à 90 degrés.
Mouvement: fléchissez lentement les coudes pour amener les poids vers les épaules et revenez à la position de départ. Au retour, faites attention de ne pas déplier complètement les coudes.
Exercice 3
Position de départ: à une distance de bras, appuyez vos mains sur un mur à la hauteur et à la largeur de vos épaules.
Mouvement: fléchissez les bras jusqu’à ce que votre nez soit près du mur et revenez à la position de départ. Maintenez le dos droit pendant l’exercice.
Variante
Vous pouvez jouer avec la distance entre vos mains pour travailler différents muscles. Lorsque les mains sont plus éloignées l’une de l’autre, ce sont les pectoraux qui travaillent davantage, tandis que lorsque vos mains sont rapprochées, ce sont les triceps qui sont principalement sollicités.
