31 activités pour bouger avec votre enfant

C’est facile de bouger quand on a du plaisir! Voici 31 activités faciles et amusantes à essayer pour être actif en famille. Vous pouvez même vous lancer un défi : faire une activité par jour avec votre enfant pendant un mois!

1. Party de bulles

Soufflez des bulles de savon et encouragez votre enfant à les attraper. Rien de plus facile pour le faire rire et courir.

2. La plage

Étendez une corde au sol et imaginez que d’un côté de la corde, c’est la mer; et de l’autre, la plage. Quand vous dites plage, votre enfant saute du côté plage. Si vous dites mer, il saute du côté mer. Et si vous dites vague, il doit sauter plus haut pour faire passer une vague. « Plage, mer, vague, vague, plage, vague… »

3. Tapis volant

Installez votre enfant sur une serviette. Il peut être assis ou couché sur le ventre. Donnez-lui une corde à tenir et promenez votre enfant sur le sol en le tirant avec la corde. Marchez, courez, zigzaguez, faites-le tourner pour le faire rire et exercer sa stabilité.

4. La guerre des bas

Assemblez une dizaine de paires de bas pour en faire de petites balles. Lancez les balles en visant votre enfant pendant qu’il se déplace pour les éviter. Inversez les rôles.

5. Nouilles habiles

Placez-vous face à votre enfant, avec chacun une nouille de piscine dans les mains. Dites-lui de vous imiter pour manipuler la nouille : faites tourner la nouille autour de votre corps en la faisant passer d’une main à l’autre; tournez la nouille comme une hélice avec vos deux mains au-dessus de la tête; placez la nouille à l’horizontale pour la lancer dans les airs et la rattraper à deux mains…

6. Défilé de mode

Invitez votre enfant à se déguiser et à défiler en se déplaçant de différentes façons : en marchant sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les pieds en canard...

7. Parcours urbain

Rendez-vous au parc en sautant par-dessus toutes les « craques » du trottoir. Sur place, inventez à tour de rôle un parcours à obstacles. Par exemple : passez sous la table de pique-nique; zigzaguez entre trois arbres; glissez deux fois dans la glissade, et grimpez sur un banc de parc.

8. Jeux olympiques

Organisez des épreuves inspirées des Jeux olympiques : sprint entre deux arbres; saut en longueur entre deux cordes; saut en hauteur par-dessus un ballon; lancer du disque avec un frisbee.

9. Randonnée active

Partez en randonnée à un endroit où vous pouvez faire une petite boucle de 1 ou 2 km. Pour motiver votre enfant, donnez-lui des missions : « Peux-tu courir jusqu’au sapin, puis revenir vers moi? Peux-tu me rapporter une cocotte, une fleur et un caillou? Peux-tu sauter par-dessus cette roche? »

10. Limbo

Mettez votre musique préférée et utilisez un balai pour faire un jeu de limbo. Votre enfant doit se pencher pour passer sous le balai sans toucher le sol avec ses mains.

11. Cirque du Soleil

Pratiquez des activités inspirées du cirque : jongler avec deux mouchoirs; marcher en équilibre sur une corde; faire tourner un cerceau autour de votre taille; marcher avec une assiette de carton sur la tête et, pourquoi pas, faire le clown!

12. Ballon en fête

Lancez un ballon de fête et amusez-vous à le toucher pour l’empêcher d’atteindre le sol. Ajoutez des contraintes, comme toucher le ballon juste avec votre tête ou le frapper avec une raquette de ping-pong. Vous pouvez aussi utiliser plusieurs ballons en même temps. (Si un ballon éclate, jetez-le pour éviter que votre enfant le mette dans sa bouche.)

13. Attention au loup!

Un jeu de poursuite, c’est un classique! Vous êtes le loup et votre enfant doit courir pour ne pas se faire attraper. Quand vous le touchez, vous inversez les rôles.

14. Nage ou vole?

Couché sur le ventre, les bras le long du corps, votre enfant doit soulever ses jambes et ses bras le plus longtemps possible, en s’imaginant nager comme un poisson. Faites-lui répéter la même chose avec les bras en croix (de chaque côté du corps) pour planer comme un avion, ou les bras étendus devant pour voler comme un superhéros.

15. Courses folles

Faites des courses avec des thèmes farfelus : en marchant avec un toutou sur la tête; à quatre pattes avec un coussin sur le dos; en courant avec un ballon entre les jambes; en sautant sur une jambe, en marchant à reculons…

16. Bonjour soleil!

Commencez la journée avec des étirements. Invitez votre tout-petit à s’étirer vers le haut pour aller chatouiller le soleil avec ses doigts. Demandez-lui ensuite de se pencher vers l’avant pour toucher la terre. Répétez trois ou quatre fois.

17. Soccer quilles

Placez des objets à trois pas devant votre enfant : une tour de blocs, une figurine, une bouteille de plastique vide, une boîte de céréales vide. Il a trois essais pour les faire tomber en frappant un ballon avec son pied ou en le lançant avec ses mains.

18. Défi du mouchoir

Lancez un mouchoir dans les airs et mettez votre enfant au défi de réaliser une action avant que le mouchoir touche le sol : se coucher sur le dos; faire une pirouette; courir jusqu’au mur; grimper sur le sofa, sauter trois fois…

19. Chèvre de montagne

Trouvez une petite butte de gazon dans un parc et amusez-vous à la monter et la descendre de différentes façons : en marchant; avec une ou deux mains dans le dos; en courant; en vous cachant un œil; en étant accroupi... Excellent pour les jambes et l’équilibre!

20. Marelle sportive

Dessinez à la craie un jeu de marelle de huit ou dix cases. Votre enfant doit sauter dans toutes les cases : d’abord sur ses deux pieds, puis sur une seule jambe. Il peut aussi sauter deux ou trois fois sur chacune des cases.

21.Slalom entre les bouteilles

Alignez quatre bouteilles ou contenants vides (ex. : bouteilles d’eau, contenants de lait ou de jus) pour créer un parcours. Demandez à votre enfant de slalomer entre les bouteilles sans les toucher : en marchant; en courant; en sautant; en faisant rouler un ballon avec son pied; en utilisant une draisienne ou un tricycle, etc.

22. Combat d’escrime

Utilisez des nouilles de piscine ou des rouleaux d’essuie-tout comme des épées. Chacun doit essayer de toucher une partie du corps de l’autre (ex. : bras, mollet) avec son épée pour faire un point. Le premier qui se rend à cinq points gagne.

23. La traversée du lac

Placez différents objets au sol : coussins, livres, toutous, vêtements. Le sol est un lac et chaque objet, une petite île. Votre enfant doit traverser le lac en marchant sur les îles. Donnez-lui des défis, par exemple s’accroupir sur une île comme une grenouille et sauter trois fois, ou se tenir cinq secondes sur une jambe comme un flamant rose.

24. Ballon précision

Tracez un cercle sur le sol avec une craie ou une corde. Demandez à votre enfant de lancer un ballon pour le faire rebondir dans le cercle. À mesure qu’il s’améliore, il peut s’éloigner du cercle. Faites la même chose en collant une cible à toucher sur le mur extérieur d’un bâtiment. Vous pouvez aussi utiliser un cerceau et inviter votre enfant à lancer le ballon dedans, en variant les hauteurs.

25. Séance de yoga

Initiez votre tout-petit à des postures de yoga. Le chat : à quatre pattes, levez les yeux en inspirant, faites le dos rond en expirant. Le papillon : assis jambes pliées, tenez vos pieds collés et battez des genoux pour imiter un papillon. L’arbre : debout, posez un pied sur le mollet et placez vos mains en prière.

26. Ballon acrobate

Votre enfant doit réaliser différentes actions avec un ballon. Pour commencer, il peut simplement lancer son ballon vers le haut à deux mains et le rattraper. Ensuite, il peut lancer le ballon au sol et le rattraper après deux bonds. Plus difficile : demandez-lui de faire une pirouette ou de frapper deux fois dans ses mains avant de rattraper le ballon.

27. Courses géométriques

Dites à votre enfant de courir en imaginant qu’il trace les contours d’une forme géométrique. Il peut courir en imaginant faire un cercle, un carré, un triangle ou un cœur. Il peut ensuite s’amuser à imaginer d’autres formes en courant.

28. Danse miroir

Nommez un joueur dont il faut imiter les mouvements de danse. Le meneur peut ajouter des contraintes, comme danser en bougeant seulement les bras, danser au sol ou danser au ralenti.

29. Twister

Placez quatre coussins ou quatre cartons de couleurs différentes au sol. Demandez à votre enfant de garder l’équilibre en mettant, par exemple, une main sur le carton bleu, un pied sur le carton vert, un coude sur le carton rouge et un genou sur le carton jaune.

30. Ballon tunnel

Créez un tunnel en alignant trois chaises ensemble. Placez-vous chacun à un bout du tunnel. Votre enfant doit frapper un ballon avec son pied pour le faire passer dans le tunnel. Vous devez l’attraper et lui retourner de la même façon. Les plus petits peuvent faire rouler le ballon avec leurs mains.

31. Statue musicale

Soyez le DJ de la famille. Quand vous mettez de la musique, tout le monde danse. Quand vous l’arrêtez, chacun doit faire la statue en suivant votre consigne. Par exemple : rester en équilibre sur une jambe; se coucher sur le ventre; s’asseoir les jambes croisées; faire une grimace, etc.

Recherche et rédaction : Julie Leduc, journaliste Juillet 2024

Photos : Nicolas St-Germain et GettyImages/Ozgurcankaya, real444, miniseries, Famveld, Pekic, Ziggy_Mars et Fly View Productions