Après votre accouchement, avant d’entamer des exercices réguliers de musculation, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication médicale à un effort plus intense.
Exercice 1
Position de départ: à quatre pattes, une jambe allongée vers l’arrière dans le prolongement du tronc, le dos bien plat, cheville fléchie à 90 degrés.
Mouvement: faites des battements verticaux en contractant la fesse. Faites attention de ne pas surélever la jambe au-dessus du niveau du dos.
Variante: faites des mouvements horizontaux, jambe étendue à l’arrière et à 45 degrés vers l’extérieur.
Exercice 2
Position de départ: à quatre pattes, le dos bien plat.
Mouvement: allongez une jambe vers l’arrière et le bras opposé vers l’avant de manière à faire une ligne droite. En contractant les abdominaux, dirigez le genou et le coude élevés l’un vers l’autre pour qu’ils se touchent. Faites attention de ne pas surélever la jambe au-dessus du niveau du dos.
