La méditation pour les enfants

La méditation pour les enfants
La méditation, ce n’est pas que pour les adultes! Découvrez comment initier votre enfant.


 

La méditation est une activité qui consiste à prendre un moment pour observer ce qui se passe en soi (émotions, sensations, pensées) ou autour de soi (sons, images, textures, etc.). La méditation ne vise pas à atteindre un objectif en particulier. Même si elle est souvent apaisante, son but n’est pas de détendre, contrairement à la relaxation.

Les bienfaits de la méditation

La méditation a de nombreux bienfaits pour un enfant. Elle peut l’aider à faire diminuer son stress et son anxiété, à augmenter son sentiment de bien-être, à se concentrer et à se calmer.

Les tout-petits ont de la facilité à vivre le moment présent, une qualité importante pour méditer.

La méditation peut aussi aider votre enfant à prendre conscience de ses émotions et de ses sensations, et à les accepter. S’il est en colère ou anxieux, par exemple, la méditation peut lui permettre de reconnaître son émotion, sans chercher à l’éviter ni à la juger comme bonne ou mauvaise.

 

L’enfant apprend ainsi peu à peu à s’écouter et à faire confiance à ce qu’il ressent. Il comprend mieux ce dont il a besoin pour être bien. Par exemple, s’il se sent nerveux parce qu’il y a beaucoup de bruit, il peut décider de se retirer dans un coin avec un jeu calme.

Quelques conseils pour méditer

  • À partir de quel âge? Certains exercices peuvent être faits dès 3 ans.
  • Où et quand? Au début, il est plus facile de méditer dans un endroit calme et à un moment où votre enfant n’est pas excité.
  • Combien de temps? Au départ, les exercices de méditation peuvent être très courts : une minute ou même moins. Ils pourront durer plus longtemps à mesure que votre enfant s’habituera à les faire pour aller jusqu’à une dizaine de minutes.
  • Votre enfant refuse? Dans ce cas, il vaut mieux ne pas insister et réessayer plus tard. Cela doit rester une activité agréable et amusante pour lui.

Des idées pour débuter

Voici quelques exercices de méditation à proposer à votre enfant :

  • Invitez votre enfant à écouter tous les bruits qu’il entend autour de lui : oiseaux à l’extérieur, ronronnement du réfrigérateur, etc. (Vers 3 ans)
  • Demandez à votre enfant quelle est sa « météo intérieure ». Par exemple, fait-il soleil à l’intérieur de lui? Ou bien y a-t-il des nuages, de la pluie? (Vers 3 ans)
  • Invitez-le à se coucher sur le dos avec un toutou posé sur le ventre pour observer simplement comment le toutou monte et descend au rythme de sa respiration. (Vers 4-5 ans)
  • Demandez à votre enfant d’imaginer qu’il est un extraterrestre qui ignore tout de la vie sur Terre et déposer dans sa main quelques raisins secs, par exemple. Demandez-lui ensuite de décrire leur couleur, leur forme, leur odeur, leur texture, leur goût, etc. (Vers 4-5 ans)

Si votre enfant est plus agité, qu’il rit ou bouge sans arrêt, utilisez son mouvement pour méditer. Demandez-lui ce qu’il ressent dans son corps quand il rit ou quand il bouge, par exemple. « Est-ce que tu sens ton rire dans ton ventre? Et tes épaules? Crois-tu que tu pourrais retenir tes mouvements un instant? Qu’est-ce qui se passe si tu essaies? »

Même s’ils ne sont pas indispensables, les livres, les CD et les applications peuvent aussi être utiles pour initier votre enfant à la méditation. Ces outils ont l’avantage de vous permettre de faire les exercices en même temps que lui.

 

Des activités méditatives 
Certaines activités comme le yoga, le coloriage ou le fait d’observer les nuages peuvent devenir des activités méditatives si elles sont faites dans le but d’amener l’enfant à être attentif à ce qui se passe en lui ou autour de lui.

 

À retenir

  • Méditer, c’est avant tout un moyen pour l’enfant d’observer ses pensées, ses émotions et ses sensations, et d’en prendre conscience.
  • La méditation comporte de nombreux bienfaits, comme la diminution du stress et l’augmentation du sentiment de bien-être.
  • Les exercices de méditation peuvent être très courts au début et s’allonger petit à petit.

 

Naitre et grandir.com

Révision scientifique : Marilyne Thériault, psychologue
Recherche et rédaction :
Équipe Naître et grandir
Octobre 2017

 

Photo : GettyImages/Brauns

 

Ressources et références

Note : les liens hypertextes menant vers d’autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est donc possible qu’un lien devienne introuvable. Dans un tel cas, utilisez les outils de recherche pour retrouver l’information désirée.

  • CHAMPEAUX-CUNIN, Marie-Christine et Dominique BUTET. La méditation pour les enfants. Éditions Marabout, 2016, 144 p. Avec CD.
  • GARDET, Clarisse. Méditer avec les enfants. Le Livre de Poche, 2016, 224 p.
  • PETIT BAMBOU. Petitbambou.com
  • SIAUD-FACCHIN, Jeanne. Tout est là, juste là. Éditions Odile Jacob, 2014, 400 p. Avec CD.
  • SNEL, Eline. Calme et attentif comme une grenouille. Éditions Transcontinental, 2013, 144 p. Avec CD.

 

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