Sac à dos: comment bien le choisir

Sac à dos: comment bien le choisir
Un sac à dos mal adapté peut causer des douleurs. Comment choisir celui qui convient à votre enfant?

Il existe une multitude de sacs à dos sur le marché, mais il est important de bien choisir celui que votre enfant prendra pour l’école afin d’éviter qu’il développe une mauvaise posture ou un mal de dos.



Les critères d’un bon sac à dos

Pour choisir un sac à dos bien adapté à votre enfant, il est préférable que votre enfant vous accompagne. Voici ce qu’il faut vérifier :

  • Le sac ne doit pas être plus large que le dos de votre enfant. Il doit aussi arriver juste en haut de ses fesses et ne pas dépasser ses épaules.
  • Pour plus de confort, les bretelles devraient être ajustables, rembourrées au-dessus des épaules et être d’une largeur de 5 cm. Il faut aussi choisir un sac à dos avec une ceinture qui s’attache à la taille pour mieux répartir le poids. Un sac dont l’arrière est rembourré offre aussi plus de confort.
  • Les sacs à dos avec des poches et des pochettes situées à l’avant et sur les côtés sont à privilégier, car elles aident aussi à répartir le poids.
  • Il est préférable d’opter pour un sac fait d’un tissu léger, lavable, résistant et imperméable comme la toile. Mieux vaut éviter le coton, le jeans ou le cuir.

Comment bien porter un sac à dos?

Lorsque votre enfant porte son sac sur son dos, serrez les sangles des bretelles pour que le sac arrive juste au-dessus de ses fesses. Assurez-vous aussi que son sac n’est pas trop lourd. Votre enfant doit pouvoir se tenir droit et marcher naturellement, les mains libres de chaque côté du corps. S’il doit tenir ses bretelles avec ses mains et s’il se penche vers l’avant, c’est signe que son sac est trop lourd.

Son sac à dos ne devrait d’ailleurs pas peser plus de 10 % de son poids. Ainsi, si votre enfant pèse 22 kg (50 lb), il ne devrait pas transporter plus de 2,2 kg (5 lb) de matériel scolaire. Soyez vigilant, car les kilos s’accumulent vite. Par exemple, deux livres scolaires, une bouteille d’eau et une paire de souliers de course peuvent peser 4 kg.

Voici ce que vous pouvez faire pour alléger son sac à dos :

  • Mettez dans son sac une bouteille vide pour l’eau et demandez à votre enfant de la remplir à l’école.
  • Habituez-le à transporter seulement le matériel dont il a besoin (ex. : un étui à crayon, un cahier de leçons et une feuille de devoir) et à sortir des feuilles de son cartable au besoin.
  • Ne mettez pas sa boîte à lunch dans son sac à dos, laissez votre enfant la transporter dans ses mains.

Montrez-lui aussi comment bien répartir le poids dans son sac en plaçant ses livres plus lourds le plus près du dos et en mettant les objets aux formes irrégulières ou pointues vers l’extérieur (à l’avant du sac). Rappelez à votre enfant de toujours attacher sa ceinture à la taille et d’éviter de porter son sac sur une seule épaule.

Les conséquences d’un sac à dos mal adapté

Un sac à dos trop grand, trop lourd ou mal ajusté peut amener votre enfant à adopter une mauvaise posture pour marcher avec son sac. À la longue, cela crée une surcharge sur ses articulations et ses muscles. Des tensions musculaires peuvent apparaître, et votre enfant peut alors ressentir des douleurs au dos, aux épaules et au cou. Si votre enfant se plaint de telles douleurs, vérifiez son sac à dos et changez-le au besoin. Si les douleurs persistent malgré tout, consultez un médecin qui pourra vous diriger vers un autre professionnel de la santé s’il le juge nécessaire, car les maux de dos pourraient avoir une autre cause que le port du sac à dos.

Est-ce le temps de changer son sac à dos?
À chaque début d’année scolaire, vérifiez la taille du sac à dos de votre enfant. S’il a beaucoup grandi, que le sac lui arrive presque au milieu du dos ou qu’il a du mal à l’enfiler parce que les bretelles sont rendues trop serrées, c’est le temps de le changer. Vérifiez aussi l’usure des tissus.

 

Naitre et grandir.com

Révision scientifique : Jacynthe Giguère, physiothérapeute à l’Institut de réadaptation en déficience physique de Québec
Recherche et rédaction :
Équipe Naître et grandir
Septembre 2016

 

Photo : iStock.com/Nadezhda1906

 

Ressources et références

Note : les liens hypertextes menant vers d’autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est donc possible qu’un lien devienne introuvable. Dans un tel cas, utilisez les outils de recherche pour retrouver l’information désirée.

  • ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Un bon sac à dos pour protéger le dos de votre enfant. www.chiropractic.ca
  • ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Un sac à dos léger et ajusté : un dos en santé! www.chiropratique.com
  • ORDRE PROFESSIONNEL DE LA PHYSIOTHÉRAPIE DU QUÉBEC. Un sac à dos bien ajusté pour un dos en santé. www.oppq.qc.ca

 

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