Le partage des responsabilités au repas

Vous trouvez l’alimentation de votre enfant compliquée et les repas stressants? Le partage des responsabilités pourrait vous aider à rendre vos repas plus agréables.

Les responsabilités des parents et des enfants à table

Un excellent moyen de simplifier le moment des repas et d’en faire un moment plaisant est de bien définir vos responsabilités, à vous et à votre enfant. Cela peut se résumer de la façon suivante :

• Responsabilités du parent : décide du « quoi », du « où », du « quand » et du « comment ».
• Responsabilité de l’enfant : décide du « combien », c’est-à-dire de la quantité qu’il veut manger.

Le partage des responsabilités est une approche qui vous aide à rassurer votre enfant en lui offrant un cadre prévisible et des consignes claires, en plus de l’aider à développer ses goûts et à manger en écoutant sa faim. De votre côté, cette approche vous aide à être plus zen.

Comment appliquer le partage des responsabilités

Pour le parent

Quoi : le menu
C’est vous qui décidez des aliments servis au repas. Votre rôle est d’offrir des aliments sains et variés à votre enfant, d’inclure des aliments nourrissants qu’il aime et d’en proposer souvent de nouveaux.

Où : à table
Habituez votre enfant à manger assis à table, plutôt que devant la télévision ou en jouant, que ce soit pour les repas ou les collations.

Quand : l’horaire
Planifiez les repas et les collations à heures régulières. Cela peut rassurer votre enfant et l’aider à manger en fonction de sa faim.

Comment : l’ambiance
Mangez en famille autant que possible. Discutez à table pour faire du repas un moment agréable. Privilégiez les sujets de conversation positifs (ex. : questionner votre enfant sur sa journée, sur ses intérêts). Vous pouvez parler des aliments servis au repas, mais évitez d’en faire le seul sujet de conversation.

Pour l’enfant

Combien : les quantités
C’est votre enfant qui décide de la quantité qu’il mange. Sa faim et son appétit varient selon les jours et il est le seul à les connaître. Permettez-lui de les respecter. Avant de le servir, demandez-lui quelle est sa faim du moment. Il peut aussi être intéressant de mettre le repas au centre de la table pour lui permettre de se servir.

À retenir

• Dans le partage des responsabilités, votre rôle est de fournir des aliments variés et nourrissants à votre enfant, selon un horaire régulier.
• Les repas devraient être pris à la table, sans écran, dans une ambiance agréable.
• Votre enfant devrait décider de la quantité qu’il veut manger, car il est le seul à savoir s’il a faim ou non.

Recherche et rédaction : Stéphanie Côté, M. Sc., nutritionniste Juin 2022

Photo : GettyImages/MartinPrescott