Repas: pas d'écran à table

Que ce soit au déjeuner, au dîner ou au souper, les écrans devraient être interdits à table, tant pour les adultes que pour les enfants.

Écouter sa faim, pas son écran

Manger devant un écran peut entraîner de mauvaises habitudes à table et même nuire à la santé. Lorsqu’il mange en regardant une émission ou une vidéo, par exemple, votre enfant porte attention aux personnages qu’il voit et aux sons qu’il entend. Il n’est pas attentif aux aliments dans son assiette. Il ne les observe pas, ne les sent pas, ne les savoure pas. Il n’est pas attentif aux quantités non plus. Il mange par automatisme, sans se demander s’il a encore faim.

Il est prouvé qu’on mange plus quand on mange devant un écran, et souvent plus que nécessaire. À long terme, cela peut augmenter le risque d’obésité.

Moins d’interactions

Manger, c’est partager un repas avec des gens qu’on aime et discuter avec eux, c’est transmettre des valeurs et des traditions, c’est apprécier les aliments. Lorsque vous mangez devant un écran, cela nuit à ces échanges et limite les interactions à table en famille.

Bienfaits de repas en famille

Les repas en famille renforcent les liens familiaux. Ils permettent à votre enfant de ressentir votre soutien, de développer son sentiment d’appartenance à sa famille et sa confiance en lui. Cela a des effets bénéfiques sur sa santé mentale.

D’autres bienfaits des repas en famille :

• Votre enfant développe ses goûts et ses habitudes alimentaires, car il s’inspire de vous. Vous êtes son modèle.
• Votre enfant apprend à bien se tenir à table (utiliser ses ustensiles, demeurer assis, manger la bouche fermée, etc.) en vous regardant et en regardant ses frères ou soeurs plus âgés.
• Les recherches démontrent que les familles qui se rassemblent aux repas mangent plus de fruits et de légumes, et boivent moins de boissons gazeuses, ce qui est meilleur pour la santé.

L’écran, une exception

Manger les repas et les collations sans écran devrait être la règle. Cela dit, il est possible de faire des exceptions. Manger devant un film en famille, par exemple, peut être une activité agréable à l’occasion. Et elle sera encore plus spéciale si elle est rare !

Briser une mauvaise habitude

Votre enfant est habitué à manger devant un écran? Pour briser cette habitude, essayez de rendre son repas agréable autrement. Placotez avec lui, posez-lui des questions, racontez des histoires ou des blagues. Et, bien sûr, votre enfant acceptera plus facilement les repas sans écran si tous les membres de votre famille s’en passent aussi.

À retenir

• Les écrans détournent l’attention de l’enfant de ce qu’il y a dans son assiette.
• Manger sans écran aide à développer de bonnes habitudes alimentaires et un poids santé.
• Les repas en famille sans écran renforcent les liens familiaux.

Recherche et rédaction : Stéphanie Côté, nutritionniste Décembre 2019

Photo : GettyImages/tatyana_tomsickova