Devenir parent

Dans les semaines suivant la naissance de leur bébé, certains parents s’étonnent de ressentir fortement toutes sortes d’émotions, qui sont parfois même contradictoires. Celles-ci sont toutefois normales.

Les émotions des nouveaux parents

Les nouveaux parents doivent affronter beaucoup de changements : nouvelles responsabilités et routines, doutes, manque de sommeil, pleurs du bébé, changements hormonaux pour la mère, etc. Il est donc normal qu’ils se sentent parfois dépassés par les événements, impuissants face aux pleurs de leur bébé, fatigués et plus irritables en raison du manque de sommeil.

Ils peuvent aussi se sentir coupables de ne pas réussir à accomplir certaines tâches quotidiennes par manque de temps ou d’énergie. Tout cela peut leur donner le sentiment qu’ils ont complètement perdu le contrôle de leur vie.

Si c’est votre cas, rappelez-vous que vous n’êtes pas le seul parent à vivre cette situation. En effet, presque tous les nouveaux parents ressentent ces émotions.

Vous allez maintenant apprendre à vous connaître en tant que parent et à vous organiser autrement. Gardez en tête que ce cheminement demande du temps, de la patience et de la bienveillance envers vous-même.

Au fil du temps, vous apprendrez aussi à être plus à l’aise avec votre bébé. Faites-vous confiance : votre sensibilité parentale vous permettra d’y arriver. Vous saurez alors plus facilement à quoi vous attendre et comment organiser votre routine.

Comment s’adapter à l’arrivée de bébé?

Après l’arrivée de bébé, il est important que les nouveaux parents trouvent du soutien auprès de leur entourage, même si ce n’est pas toujours facile à accepter. En effet, certains parents entretiennent l’idée qu’ils devraient y arriver seuls et n’osent pas se montrer vulnérables. Pourtant, le soutien des proches est l’un des facteurs essentiels qui favorisent la santé psychologique des parents.

En plus de s’assurer d’un bon soutien de l’entourage, les parents peuvent aussi adopter de petites astuces qui les aideront à composer plus facilement avec leur nouvelle réalité. En voici quelques-unes.

• Parlez avec votre partenaire. Essayez de vous occuper du bébé, parfois à tour de rôle, parfois ensemble. Ainsi, chacun des parents pourra profiter de moments de repos et vivre aussi des moments privilégiés en tête-à-tête avec bébé.
• Passez du temps agréable avec votre bébé. Prenez le temps de le regarder dormir et s’éveiller, caressez-le et bercez-le. Plus le lien d’attachement sera fort avec votre bébé, plus votre rôle parental prendra tout son sens. Cela vous aidera à accepter votre nouvelle réalité et à vous y adapter.
• Installez votre bébé dans la poussette ou dans le porte-bébé et sortez de la maison. Faire une promenade vous permettra de respirer de l’air frais, de faire de l’exercice et de vous changer les idées.
• Essayez les activités parent-bébé. Informez-vous sur les activités offertes dans votre secteur. Elles vous permettront de rencontrer d’autres nouveaux parents qui peuvent vivre et ressentir sensiblement les mêmes choses que vous. Aller au parc, à la bibliothèque ou dans un organisme communautaire (ex. : maison de la famille) pourrait aussi vous permettre de rencontrer de nouveaux parents.

• Demandez l’aide de votre famille, de vos amis ou de vos voisins. Vos proches pourraient vous aider pour les repas, le ménage ou les courses, ou pour s’occuper de votre bébé. S’ils vous offrent de laver la vaisselle ou de plier une brassée de lavage, acceptez sans hésiter! Vous pourriez ainsi prendre une douche en toute tranquillité, par exemple.
• Essayez de vous réserver régulièrement des moments de solitude, juste pour vous. Profitez-en pour faire des choses qui vous relaxent. Quand vous vous occupez de vos propres besoins, prendre soin de votre bébé est ensuite plus facile.
• Passez du temps en tête-à-tête avec votre partenaire. Ces moments n’ont pas à être compliqués. Par exemple, profitez de la sieste de votre bébé pour discuter ou écouter une série ensemble ou faites une promenade pendant qu’une personne proche garde votre bébé. Peu importe l’activité, l’important est de faire de la place à votre couple dans votre nouvelle vie de parents.
• Mangez bien et reposez-vous chaque fois que vous le pouvez. Profitez de la sieste de votre bébé pour vous reposer et prendre soin de vous. Quand le corps se porte bien, le mental va toujours mieux.
• Faites des activités que vous aimiez faire avant l’arrivée de bébé. Cela peut vous aider à retrouver et à maintenir un sentiment de contrôle sur votre vie. Vous pourriez, par exemple, prendre un bon souper en compagnie de votre partenaire ou accepter une invitation chez des amis.
• Organisez votre journée en vous fixant un ou deux objectifs réalistes. Ne vous en mettez pas trop sur les épaules afin d’éviter les frustrations. Ne vous souciez pas trop non plus des tâches ménagères.
• Trouvez une personne qui a une bonne écoute. Il est important de pouvoir parler librement de vos joies et de vos difficultés sans ressentir de jugement. Si ce n’est pas possible, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel en santé mentale (ex. : psychologue, psychothérapeute, intervenante dans les centres périnataux, infirmière du CISSS qui fait les suivis auprès des familles).
• Essayez d’accepter vos pensées et vos sentiments négatifs et de les exprimer. Pour certaines personnes, tenir un journal est un bon moyen de réguler les émotions intenses. Mettre par écrit vos émotions pourrait ainsi diminuer leur intensité, les rendre moins envahissantes et vous aider à mieux les accepter. Écrire ce que vous ressentez peut aussi diminuer le risque de perte de contrôle avec votre partenaire, un proche ou votre bébé.
• Encouragez-vous à penser de manière positive. Écrivez les choses agréables ou amusantes qui vous arrivent dans un journal ou sur un tableau bien visible et lisez-les lors des moments plus difficiles. Vous vous souviendrez ainsi que les phases difficiles ne sont que temporaires. Prendre le temps de célébrer vos succès, vos efforts et votre évolution comme parent soutient aussi votre sentiment de compétence parentale.
• Évitez de vous comparer avec les parents qui partagent leur vécu sur les différents réseaux sociaux comme Instagram ou Facebook. Gardez en tête que ce sont souvent les plus beaux moments qui y sont présentés et que cela ne reflète pas la réalité.
• Informez-vous afin de savoir si un organisme communautaire de votre région offre des services d’aide à domicile pour les nouveaux parents. Ces services pourraient vous libérer et vous permettre de vous reposer de temps à autre.

Quand demander de l’aide?

Communiquez avec votre CLSC ou votre médecin si :

• vous vous sentez à bout de force;
• vous éprouvez de la difficulté à faire face à vos activités quotidiennes;
• vous pleurez beaucoup ou vous vous coupez de vos émotions (ex. : jamais de pleurs ou encore jamais d’expressions de bonheur ou de contentement);
• vous avez du mal à manger et à dormir;
• vos relations avec les autres sont difficiles;
• vous angoissez à la seule pensée de ce qui vous attend chaque jour ou à l’idée de ne pas être capable de vous occuper de votre enfant.

À retenir

• Après la naissance d’un enfant, les nouveaux parents se sentent souvent dépassés en raison de leurs nouvelles responsabilités.
• Plus les nouveaux parents s’habituent à leur bébé, plus ils se sentiront à l’aise avec lui, plus une routine s’établira et plus ils auront de la facilité à s’organiser.
• Les nouveaux parents ont besoin du soutien de leur entourage. De plus, ils ne doivent pas hésiter à communiquer avec leur CLSC ou leur médecin s’ils se sentent à bout de force ou très anxieux.

Révision scientifique : Lory Zephyr, psychologue Recherche et rédaction :Équipe Naître et grandir Mise à jour : Mars 2023

Photo : 123rf.com/Inara Prusakova