En manchettes – COVID-19: Sommeil des enfants - Confinement et tensions - Manger à petit prix

En manchettes – COVID-19: Sommeil des enfants - Confinement et tensions - Manger à petit prix
Sommeil des enfants au temps du coronavirus, réduire les tensions familiales pendant le confinement et bien manger sans trop dépenser


SOMMEIL

COVID-19 : aider votre enfant à mieux dormir

La pandémie actuelle peut causer du stress, des inquiétudes, de la peur et de l’anxiété chez les enfants. Il est donc possible qu’ils fassent plus de cauchemars, de terreurs nocturnes ou de somnambulisme. Comment favoriser une bonne nuit de sommeil?

Voici ce que vous pouvez faire pour que votre enfant dorme bien :

  • Rassurez votre enfant. Expliquez-lui qu’il est possible de se protéger du coronavirus en se lavant bien les mains et en restant chez soi. Répondez à ses questions, mais ne l’exposez pas trop aux nouvelles portant sur la crise. S’il se sent rassuré, il dormira mieux.
  • Conservez sa routine du dodo. Continuez à coucher votre enfant à la même heure que d’habitude. Prévoyez un moment de détente avant d’aller dormir : jeux calmes, lecture d’une histoire, massage, méditation. La routine lui permet de se sentir en sécurité.
  • Fermez les écrans une heure avant l’heure du coucher, car la lumière qu’ils émettent, tout comme le contenu regardé, peut affecter la qualité du sommeil.
  • Bougez! L’activité physique réduit le stress et l’anxiété, en plus de favoriser le sommeil. Sortez dehors pour respirer l’air frais. Évidemment, il faut réduire l’intensité des activités en soirée.
  • Gardez le contact avec vos proches. Utilisez le téléphone ou la vidéoconférence pour que votre enfant parle à ses grands-parents et à ses amis. Communiquer avec les gens qu’il aime peut rassurer votre enfant et lui faire du bien, et le bien-être aide à bien dormir.

Source : Dormez là-dessus

VIE DE FAMILLE

Confinement : comment réduire les tensions familiales?

Devoir rester à la maison et ne plus pouvoir faire ses activités habituelles en raison de la pandémie peut être frustrant, et même causer de la colère ou de l’angoisse. Autant chez les parents que chez les enfants.

Il est normal de ressentir ces émotions et il ne faut pas les ignorer. N’oubliez toutefois pas que votre entourage vit la même situation que vous et qu’il faut éviter de créer davantage de frustrations afin de préserver vos liens familiaux. Il est donc important de tenter d’apaiser les tensions à la maison.

Voici ce que vous pouvez faire pour réduire les tensions dans votre foyer :

  • Si quelque chose vous dérange dans votre quotidien, discutez-en avec votre partenaire ou votre enfant. Trouvez une solution acceptable pour le moment, car elle est temporaire.
  • Portez attention aux signes d’impatience et d’angoisse chez les membres de votre famille. Si vous en observez, demandez-leur ce qui les dérange et tentez de comprendre leur point de vue.
  • Si vous faites face à une situation difficile que vous n’arrivez pas à gérer, n’hésitez pas à appeler LigneParents (1 800 361-5085), Première Ressource (1 866 329-4223), InfoSocial (811) ou SOS violence conjugale (1 800 363-9010).

Source : CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal

ALIMENTATION

Bien manger avec un budget limité

Votre budget est limité ces temps-ci? Les deux livres de recettes conçus par des étudiantes en nutrition de l’Université de Montréal pourraient vous donner un petit coup de pouce. Gratuits, ils présentent des recettes santé faciles à faire à moins de trois dollars par portion.

Le premier livre Viens manger! Trucs et recettes rusés propose 85 recettes économiques et rapides à faire, ainsi que des trucs pour diminuer le coût de l’épicerie, pour mieux planifier les repas et pour mieux conserver les aliments. Certaines recettes sont identifiées par la pastille « touski » parce qu’elles se cuisinent avec « tout ce qui » reste dans le réfrigérateur!

Le second livre Viens manger! Le végétarisme en toute simplicité offre 40 recettes végétariennes à préparer avec des aliments locaux. Il présente aussi des conseils pour remplacer la viande par des protéines végétales.

En bonus, plusieurs recettes ont été filmées et mises en ligne sur la chaine YouTube Viens manger! Ainsi, il est possible d’apprendre à faire de la croustade aux pommes dans une tasse ou des croquettes de saumon en un tour de main! Pourquoi ne pas essayer quelques recettes avec votre enfant?

Ces deux livres, qui ont été conçus à la base pour les étudiants, ont été réalisés sous la supervision de Marie Marquis, directrice du Département de nutrition de l’Université de Montréal.

Source : udem nouvelles

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9 avril 2020

Par l’équipe de Naître et grandir

Naitre et grandir.com

 

Photos : GettyImages/evgenyatamanenko, kate_sept2004 et AleksandarNakic

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