Crampes dans les jambes durant la grossesse

À quoi ressemblent les crampes aux jambes pendant la grossesse?

Les crampes sont des contractions involontaires des muscles provoquées par une accumulation d’acide. Elles sont soudaines, douloureuses et durent généralement de 30 à 60 secondes, parfois plus longtemps. Les crampes surviennent souvent la nuit, en particulier pendant les 2^e et 3^e trimestres.

Plus de la moitié des femmes enceintes a des crampes aux jambes. Ces crampes touchent principalement les mollets. Certaines femmes ont toutefois aussi des crampes musculaires aux fesses ou aux cuisses.

Pourquoi les femmes enceintes ont souvent des crampes dans les jambes?

Les crampes peuvent avoir différentes causes :

• Le poids accru de l’utérus qui augmente la pression sur les nerfs abdominaux et les vaisseaux sanguins;
• La fatigue;
• Un déséquilibre des minéraux dans le sang ou une carence en vitamines. Par exemple, un manque de calcium, de phosphore, de vitamine D, de magnésium ou de vitamine E pourrait provoquer des crampes;
• La déshydratation;
• L’inactivité physique ou l’excès d’exercice;
• Le fait de garder pendant un long moment la même position, que ce soit debout ou assis;
• Une mauvaise circulation sanguine causée par l’augmentation du volume de sang et par la pression de l’utérus sur les vaisseaux sanguins;
• Le fait de crisper les orteils.

Comment prévenir les crampes dans les jambes durant la grossesse?

Voici quelques conseils qui vous aideront à prévenir les crampes musculaires :

• Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée qui contient des aliments riches en calcium (lait, fromage, yogourt) et en magnésium (légumineuses, grains entiers, fruits séchés, noix, légumes verts, banane, graines, chocolat noir).
• Buvez beaucoup de liquide pour être bien hydratée, c’est-à-dire de 1,5 à 2 litres par jour. Buvez davantage en cas de chaleur accablante.
• Évitez le surmenage et reposez-vous dès que vous en avez l’occasion.
• Portez des chaussures à talons plats.
• Portez des bas de contention pour aider la circulation sanguine.
• Surélevez vos jambes plusieurs fois par jour.
• Faites de l’exercice tous les jours, comme une marche quotidienne.
• Étirez vos mollets à quelques reprises avant d’aller au lit avec l’un des exercices suivants :
  – Assoyez-vous avec les jambes décroisées. Puis, levez une jambe à 90 degrés et poussez le talon vers l’avant tout en ramenant les orteils vers vous. Répétez avec l’autre jambe.
  – Tenez-vous debout près d’un mur. Déposez vos mains sur le mur et placez votre jambe droite derrière votre pied gauche. Pliez doucement votre jambe gauche vers l’avant en gardant votre jambe droite en extension et votre talon droit au sol. Gardez cette position environ 30 secondes. Inversez les deux jambes et répétez.
• Appliquez de la chaleur sur vos mollets ou prenez un bain chaud avant d’aller au lit.

Comment soulager la douleur causée par les crampes dans les jambes?

Lorsqu’une crampe survient, voici ce que vous pouvez faire pour diminuer votre inconfort :

• Dépliez la jambe.
• Étirez le muscle du mollet en relevant les orteils vers le haut afin d’éviter de pointer les orteils. Vous pouvez aussi vous mettre debout, le pied bien à plat. Vous tenir debout sur une surface froide peut aussi soulager.
• Massez le muscle atteint et appliquez-y de la chaleur.
• Prenez une douche ou un bain chaud.
• Marchez ou élevez les jambes pour éviter que la crampe revienne.

Si vous avez une forte crampe, il est normal que le mollet soit sensible le lendemain matin. Si la douleur persiste pendant plusieurs heures après la crampe, appliquer de la chaleur, en particulier avant de faire de l’exercice physique, pourrait aider. La douleur devrait disparaître avec le temps, de la même façon qu’une douleur musculaire causée par un entraînement intense.

Quand consulter?

Consultez immédiatement un professionnel de la santé si :

• vous éprouvez une douleur intense et persistante dans la jambe qui n’est pas une crampe;
• votre jambe ou votre pied est enflé;
• votre peau devient très pâle, bleutée ou rouge;
• vous ressentez une sensation d’engourdissement.

Ces symptômes peuvent indiquer qu’un caillot s’est formé dans les veines profondes de la jambe. Ce caillot peut causer une thrombose, qui doit être traitée rapidement. Ce genre de complication est toutefois plutôt rare. Il peut s’agir également d’un trouble vasculaire qui requiert une évaluation médicale.

À retenir

• Les crampes sont causées par une contraction involontaire des muscles de la jambe.
• Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et de l’exercice physique peuvent aider à prévenir les crampes.
• Les étirements du mollet peuvent soulager la douleur lorsqu’une crampe survient.

Révision scientifique : Anouk Landry, cadre-conseil en sciences infirmières pour la trajectoire obstétrique-gynécologique, CHU Sainte-Justine Recherche et rédaction :Équipe Naître et grandir Mise à jour : Août 2026

Photo : GettyImages/Sorajack