Comment peut-on gérer les bonbons sans gâcher le plaisir ni la santé de votre tout-petit? Stéphanie Côté, nutritionniste, propose quelques repères.La plupart des enfants que je connais aiment se déguiser et tous les enfants que je connais aiment les bonbons. Ça place Halloween haut sur l’échelle des fêtes préférées!
Pour certains parents, par contre, ça signifie de devoir gérer un petit monstre ou une princesse (je parle du déguisement, bien sûr) et son sac (trop) plein de bonbons. Sans compter la surdose de sucre qui menace de gâcher leurs efforts quotidiens pour bien nourrir leur tout-petit.
Premièrement, rassurez-vous. Même si votre enfant mange de nombreuses friandises le 31 octobre, elles ne suffiront pas à gâcher vos efforts à bien le nourrir. Les aliments nourrissants et variés que vous cuisinez au jour le jour ont un bien plus gros impact sur sa santé. C’est à condition, évidemment, qu’il ne mange pas des bonbons tous les jours jusqu’à ce qu’il ait vidé sa réserve!
En effet, on peut « gérer » les bonbons sans gâcher le plaisir ni la santé de son enfant. Et surtout, on peut l’aider à développer une relation saine avec les bonbons et tous les aliments. Ce point est super important. S’il y a trop de contrôle autour des bonbons, si on les cache ou on en donne en guise de récompense, notre enfant risque d’en « profiter » (lire : manger en excès) de peur de ne plus en avoir dans le futur.
Comment gérer les bonbons?
Le jour d’Halloween : en revenant de la collecte, triez et dégustez quelques bonbons avec votre enfant. Dites-lui qu’il en aura encore demain et les jours suivants, qu’il n’a pas besoin de tout manger. Il en choisira peut-être 3, peut-être 5 ou même 7, c’est correct.
Le lendemain : laissez encore votre enfant fouiller dans son butin et sélectionnez quelques friandises à manger au moment de la collation ou en guise de dessert. Parlez de ses préférées et des vôtres, comme vous le feriez en parlant d’autres aliments. Évitez de leur donner plus d’importance ou d’attention. Conservez votre horaire habituel de repas.
Laisser son enfant décider des quantités de bonbons à manger est d’abord inquiétant pour le parent, mais on se répète que c’est une façon de lui apprendre à ne pas en abuser, en lui disant qu’il aura l’occasion d’en manger encore prochainement. Puis, s’il exagère, un petit mal de ventre ou de coeur lui rappellera qu’il n’a rien à y gagner!
Le surlendemain : rangez la réserve de bonbons avec votre enfant pour ne pas que ce soit une cachette. Placez-la dans un endroit que l’enfant connaît, mais hors de sa vue. Ces deux points sont importants :
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Un endroit qu’il connaît, car une cachette amène une notion d’interdit (et d’obsession).
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Hors de sa vue, car on veut quand même favoriser d’autres aliments!
Le reste de l’année : VOUS décidez quand offrir des bonbons. Quand vous le faites, proposez-les en même temps que le repas ou la collation pour les placer sur un pied d’égalité avec les autres aliments. Ayez une attitude neutre face aux friandises pour éviter qu’elles n’aient un statut spécial.
Le mythe des bons bonbons
Il y a des bonbons biologiques, vendus à prix d’or. Il y a des bonbons qui contiennent du vrai jus. Mais on ne va pas se raconter d’histoire, ils demeurent des bonbons : ils sont zéro nourrissants. Alors on se fiche que certains bonbons veulent bien paraître et on fait en sorte qu’ils soient tous des exceptions dans l’alimentation.
Passez au triage!
L’aspect relié à la santé qui compte le plus à l’Halloween, c’est la prévention des étouffements et des réactions allergiques. Triez les friandises immédiatement après la cueillette et retirez les bonbons ronds durs et collants si votre enfant a 4 ans ou moins. Et, bien sûr, débarrassez-vous des bonbons mal emballés et de ceux auxquels votre enfant pourrait être allergique. On est plus tranquille une fois ce tri fait.
Bonbons = brossage
Peu importe la provenance et le prix du sucre, il titille les bactéries qui causent la carie dentaire de la même façon. N’oubliez pas le brossage des dents chaque fois que votre enfant croque, suce ou mâchouille un bonbon.
Invitez des aliments nourrissants à la fête
Je termine avec un point qui me tient beaucoup à coeur. Saviez-vous que les enfants associent les aliments qu’ils mangent aux émotions qu’ils ressentent? S’ils ont du plaisir lors d’un repas, ils développent une opinion positive des aliments mangés. Au contraire, s’ils se font disputer ou s’ils ont de la peine, les aliments du repas prendront une connotation négative. Vous me voyez donc venir…
Halloween rime avec friandises, c’est correct. Cela dit, on peut aussi inclure des aliments nourrissants au repas lors de la fête. C’est même une manière efficace d’apprendre aux enfants que bien manger, c’est bon et plaisant. Ils garderont un bon souvenir des aliments qui étaient présents ce soir-là.
Alors, profitez-en pour cuisiner et renommer vos meilleures recettes : la soupe aux lentilles de la sorcière, les légumes de la pleine lune, le brocoli de la forêt enchantée, le muffin magique, etc. Demandez à Pinterest des idées de repas et de collations sur la thématique Halloween et vous aurez plus de suggestions que vous pourrez en faire!
Mise à jour le 15 novembre 2023
Publiée originalement le 23 octobre 2019
Photo : GettyImages/Onfokus