Le stress

Le stress

Comment y faire face?

Voici plusieurs moyens de gérer votre stress quotidien.

  • Pensez à ce qui est vraiment important pour vous. Éliminez les choses ou les activités qui ne figurent pas sur la liste de vos priorités.
  • Réfléchissez à tout ce que vous faites, et évaluez ce que vous êtes capable de contrôler et ce que vous êtes incapable de contrôler. Essayez de ne pas vous en faire quand vous ne pouvez dominer une situation.
  •  Apprenez à dire non, parfois, pour ne pas être dépassé par les choses. Ne vous acharnez pas à faire plaisir aux autres à votre détriment, de sorte que tout le monde est content sauf vous.

Si vous êtes souvent irritable et que vous vous défoulez sur des membres de votre famille ou si vous vous en prenez à eux, essayez de vous contrôler et dites-leur que vous êtes dépassé et que vous avez besoin de soutien.

Si vous présentez des symptômes physiques, comme des maux de tête, des vertiges ou des tachycardies (une accélération du rythme des battements du coeur), consultez votre médecin le plus tôt possible.

Quelques trucs

  • Passez un moment reposant dans un cadre relaxant, comme une bibliothèque, un parc ou un jardin botanique, ou faites une promenade pour vous décontracter.
  • Discutez avec votre partenaire, avec un ami de confiance ou avec un membre de votre famille.
  • Rencontrez des amis : participez, par exemple, à un repas-partage (pot luck).
  • Serrez dans vos bras votre partenaire ou un être cher, ou donnez-lui des câlins.
  • Faites quelque chose qui vous plaît et que vous n’avez pas fait depuis un moment : allez voir un film, louez une vidéo, lisez un livre ou un magazine, jardinez...
Il est bon que vous appreniez à reconnaître vos premiers symptômes de stress et que vous appliquiez les stratégies qui vous aident le plus à relaxer avant que vos tensions augmentent trop.
  • Allumez des chandelles et prenez un bain moussant ou offrez-vous un massage.
  • Réservez-vous du temps pour votre passe-temps favori ou inscrivez-vous à un cours portant sur un sujet qui vous plaît.
  • Entraînez-vous régulièrement, faites du yoga ou des exercices de relaxation, pratiquez des techniques de respiration...
  • Écoutez de la musique, chantez ou jouez d’un instrument.
  • Jouez avec votre enfant.
  • Méditez ou priez, ou prenez des vacances imaginaires : projetez-vous, par exemple, sur une plage ou à un endroit que vous connaissez et que vous appréciez.
  • Prenez des mini-vacances : par exemple, sortez de la ville pour rendre visite à un ami.
  • Reposez-vous : dormez assez, faites des sommes, accordez-vous des pauses pour vous étirer au travail...
  • Mangez régulièrement et sainement : évitez de vous empiffrer et de consommer trop de caféine, de sucre, de chocolat, d’alcool, de tabac ou de médicaments.
  • Ménagez-vous : dressez la liste de ce qui doit être fait, établissez des priorités et suivez un échéancier réaliste.
  • Concentrez-vous sur le présent, pas sur le passé ni sur ce qui pourrait se produire à l’avenir.
  • Manifestez vos besoins et exprimez les opinions qui vous tiennent à coeur: n’ayez pas peur de les défendre ni de demander de l’aide. Remplacez la vision négative que vous avez de vous-même par des pensées positives en pensant à vos réussites passées ou à des moments agréables de votre vie.
  • Consultez un médecin si vous ne vous sentez pas bien physiquement ni psychologiquement.
  • Tirez parti de vos ressources communautaires : par exemple, des groupes de soutien ou des groupes d’aide financière.

Si vous vous sentez sur le point de craquer, si vous avez beaucoup de mal à affronter vos activités de tous les jours, si vous pleurez beaucoup, si vous avez de la difficulté à vous alimenter et à dormir, ou si vous sentez que toutes vos relations vont mal, c’est qu’il est temps de chercher de l’aide extérieure. Parlez-en à votre médecin. N’hésitez pas à le faire.

 

Naitre et grandir.com

      Révision scientifique : Liane Comeau, Ph. D., consultante scientifique en petite enfance
      Traduction et adaptation : Équipe Naître et grandir
      Mise à jour : Avril 2011

 

Références

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