Quesadillas du matin

Quesadillas du matin
Le déjeuner parfait pour aider votre enfant à faire le plein d’énergie!
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Préparation : 15 minutes
Cuisson : 9 minutes
2 portions

Ingrédients

2 tortillas de blé entier de 15 cm (6 po)
¼ tassebeurre d’arachide60 ml
1banane coupée en rondelles
½ tassebleuets frais ou congelés125 ml

Valeur nutritive

Pour 1 portion

Calories:330 kcal
Lipides:20 g
Glucides:33 g
Fibres:4 g
Protéines:10 g
Sodium:152 mg
Calcium:22 mg
Fer:1 mg

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :

Légumes et fruits0
Produits céréaliers0
Viandes et substituts0
Lait et substituts0

Préparation

  • Placer les 2 tortillas devant vous.
  • Tartiner de beurre d’arachide la moitié de chacun des tortillas.
  • Recouvrir le beurre d’arachide de rondelles de bananes et de bleuets.
  • Refermer les tortillas de façon à former des demi-lunes.
  • Faire chauffer les tortillas dans une grande poêle à feu moyen pendant 3 minutes de chaque côté.
  • Placer les tortillas dans une assiette ou sur une planche à découper.
  • Couper les demi-lunes en 3 morceaux.
Une recette de
Cette recette est aussi disponible en
100 portions et plus pour les services de garde.