Tourte aux épinards et aux poivrons grillés avec croûte santé

Tourte aux épinards et aux poivrons grillés avec croûte santé
Chaude, tiède ou froide, on la mange selon notre envie.
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Préparation : 1 heure
Cuisson : 45 minutes
4 portions

Ingrédients


Croûte santé à l’huile d’olive
2 tassesfarine d’épeautre ou de blé entier500 ml
1 c. à tablepoudre à pâte (levure chimique)15 ml
¼ c. à thésel1 ml
3 c. à tablehuile d’olive45 ml
½ tasselait 2 % m.g.125 ml

Garniture
2 moyenspoivrons rouges300 g
1 grosoignon200 g
1 c. à tablehuile d’olive15 ml
1 gousseail pressé  
3,5 ozchampignons portobellos tranchés100 g
1 paquet (7 oz)épinards200 g
env. 3,5 ozfromage mozzarella en tranches minces100 g
5oeufs  
1 pincéemuscade  
½ c. à théthym2,5 ml
au goûtsel et poivre  

Valeur nutritive

Pour 1 portion de ¼ de tourte (376 g)

Calories: 570 kcal
Lipides:25 g
Saturés:7 g
Trans:0 g
Glucides:59 g
Fibres:7 g
Protéines:27 g
Sodium:630 mg

 

Préparation

Sous votre supervision, vos enfants peuvent vous aider à préparer cette recette.

  • Dans un bol moyen, mélanger les ingrédients secs de la croûte. Verser l’huile d’olive et mélanger à la fourchette de manière à former de petites boules de la grosseur d’un pois dans la pâte.
  • Verser le lait au centre et mélanger pour humecter toute la farine. Réfrigérer en attendant de rouler la pâte.
  • Couper les poivrons en cinq ou six morceaux et faire griller au four 15 minutes à 205 °C (400 °F). Il n’est pas nécessaire d’ajouter d’huile d’olive aux poivrons pour les faire griller. Retirer du four et réserver.
  • Faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive. Ajouter l’ail et les champignons, faire cuire un moment. Puis ajouter les épinards, juste le temps requis pour qu’ils perdent leur fermeté. Réserver.
  • Dans un bol moyen, battre ensemble les oeufs et les assaisonnements. Réserver.
  • Préchauffer le four à 175 °C (350 °F).
  • Séparer la pâte en deux boules, légèrement pétries. Enfariner une surface et la boule de pâte et rouler pour obtenir une abaisse d’environ 28 cm (10 po). Ajouter un peu de farine au besoin, mais pas trop pour éviter de durcir la pâte. Déposer cette abaisse dans une assiette à quiche de 23 cm (9 po).
  • Verser le mélange d’épinards au fond de l’assiette, puis déposer les poivrons grillés sur le dessus. Verser les oeufs battus, puis disposer les tranches de fromage.
  • Former une deuxième abaisse avec le reste de la pâte et la déposer sur le dessus. Bien sceller les deux pâtes avec les doigts ou une fourchette. Couper les surplus de pâte autour de l’assiette. Entailler la croûte du dessus à quelques endroits.
  • Cuire 30 à 35 minutes, ou jusqu’à ce que le contour de la croûte devienne plus coloré.

Trucs

  • On peut déguster la tourte chaude, tiède ou même froide.
  • Pour en faire des bouchées, tailler la tourte en petits carrés, y piquer des cure-dents et les servir froids, à l’heure de l’apéro...

 

Une recette de
Josiane Cyr, Nutritionniste, Dt. P.