Un jus, l’équivalent d’une boisson gazeuse?

Un jus, l’équivalent d’une boisson gazeuse?
Par Stéphanie Côté, Nutritionniste
1 juin 2015

jusSanté Canada ne l’a pas encore confirmé, mais le jus pourrait ne plus faire partie du groupe des fruits et légumes de la prochaine version du Guide alimentaire canadien. Pourquoi? Parce qu’il n’est pas l’équivalent d’un fruit. Voilà une réponse qui suscite d’autres questions…

Sucré à ce point-là?

Oh que oui! Un petit verre de 125 ml (1/2 tasse) de jus d’orange renferme environ 15 g de sucre, soit l’équivalent de plus de 3 c. à thé. Et qui boit seulement 125 ml? Un verre de jus 2 fois plus grand, c’est 2 fois plus de sucre. Imaginez de 2 à 3 verres par jour.

Le plus frappant est de comparer le jus à une boisson gazeuse : il contient autant de sucre. Le jus de raisin en contient même plus. Outch!

Équivalent à une boisson gazeuse? Nooooon! Dites-moi que c’est quand même un peu mieux!

D’accord, je vais le dire : c’est un peu mieux.

Le jus est un peu mieux, puisqu’il contient un peu d’éléments nutritifs des fruits. Cela dit, tout le monde n’est pas d’accord avec ça. Yoni Freedhoff - médecin canadien spécialiste de l’obésité - ainsi que d’autres experts à qui je porte un très grand respect sont catégoriques : jus = boisson sucrée = boisson gazeuse.

Oui, mais le jus provient des fruits! Pourquoi c’est différent?

Premièrement parce que le jus ne contient pas de fibres alimentaires, alors que les fruits, oui. Le jus ne rassasie pas. C’est un peu comme si le sucre et les calories qu’on prend en le buvant sont toujours en surplus. Il ne coupe pas la faim, il ne remplace pas des aliments, il ne fait que s’ajouter à tout ce qu’on mange, contrairement aux fruits.

Deuxièmement, les fruits entiers offrent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, entre autres. Enlever la pelure, la pulpe et la chair des fruits leur enlève beaucoup d’intérêt.

Troisièmement, il est possible d’avaler 2, 3 et même 4 portions de fruits en quelques secondes lorsqu’on boit du jus. C’est humainement impossible de faire ça lorsqu’on croque des fruits. On consomme bien moins de sucre lorsqu’on mange des fruits que lorsqu’on boit leur jus.

Mais un bon jus fait maison?

Même chose. Qu’il soit pressé ou préparé à l’aide d’un extracteur, on ne récolte que le jus.

Et les smoothies?

Un smoothie fait de fruits entiers est plus nourrissant qu’un jus. Mais comme il est souvent fait de fruits ET de JUS, il vaut mieux y aller mollo sur les quantités.

Juste un problème de sucre et de calories, ou il y a autre chose?

Le jus est dommageable pour les dents. Son sucre et son acidité font le bonheur des bactéries qui causent la carie. Le plus dommageable, c’est lorsqu’on sirote le jus sur une longue période, car il entretient les conditions « procaries » dans la bouche. C’est d’ailleurs un autre point sur lequel  les fruits ont un net avantage : croquer des fruits fait saliver. La salive aide à rincer la bouche du sucre et à neutraliser l’acidité.

 Des fruits entiers ça coûte cher, non?

Le jus qu’on achète à rabais ou sous forme concentrée-congelée coûte généralement  moins cher que les fruits entiers. Il représente donc une option attirante, surtout pour les familles à faible revenu. À vrai dire, il y a des enfants de milieux défavorisés pour qui le jus est souvent la seule portion de fruit de la journée. L’intention d’offrir des fruits est bonne, mais il est bien de faire quelques vérifications.

D’abord, le jus offert est-il du jus 100 % (sans sucre ajouté) ou une boisson (faite d’eau, de sucre, de colorant et de saveurs artificielles)? Si on boit du jus, on souhaite au minimum que ce soit du vrai jus.

Puis, il y a des fruits entiers qui sont abordables. Les pommes, les oranges, les bananes, les fruits de saison et les fruits à rabais reviennent parfois à 0,25 $ ou 0,50 $ la portion.  On est mieux d’investir dans une portion de fruit entier que dans 2 portions de jus.

On n’a plus le droit de manger ce qu’on veut!

Bien sûr que oui, on peut! Parler honnêtement du jus et s’interroger sur sa place dans le Guide alimentaire canadien n’en fait pas un aliment interdit. Il n’y a d’ailleurs aucun aliment interdit. Le but est d’informer, de sensibiliser et de remettre les pendules à l’heure concernant la vraie nature du jus. Il jouit d’une aura « santé » qui est injustifiée, voilà tout.

Le Canada ne serait pas le premier pays à exclure le jus de son guide alimentaire. Ma recherche sur les guides alimentaires des autres pays n’est pas exhaustive, mais j’ai au moins trouvé l’Australie et le Mexique qui ne le considèrent pas l’équivalent des fruits eux non plus. Pourtant, dans ces pays, les gens boivent encore du jus. Ils ne se font simplement pas croire que c’est aussi bon que manger des fruits.

Ce texte a été originalement publié sur le site d’Extenso.

Stéphanie Côté, Nutritionniste
Nutritionniste et maman de 2 enfants, j'ai un intérêt particulier pour l'alimentation des petits. Conseils enrichissants et anecdotes savoureuses sont ici au menu chaque mois!
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Commentaires (6)

  1. Claudette 8 juin 2015 à 10 h 12 min
    J'aimerais savoir si cette article concerne les jus de fruit ou les boissons de fruits.
  2. Stéphanie Côté, nutritionniste 8 juin 2015 à 23 h 25 min
    Bonjour Claudette. Nous parlons bel et bien des jus de fruits. Nous savons que les boissons aux fruits ne sont pas nutritives et qu'elles sont plutôt des boissons sucrées sans autres intérêt. Il nous paraissait donc pertinent de faire le point sur les jus.
  3. Stéphanie Barbier 9 juin 2015 à 14 h 18 min
    Bravo! Ma voisine (qui est une dame bien ordinaire) m'a envoyé un super courriel après avoir lu votre article: Maintenant, je culpabiliserai moins quand mon fils boit du Pepsi au lieu du jus...
    Pas fort votre affaire!
  4. Marie 11 juin 2015 à 10 h 59 min
    Bonjour,
    Merci pour cet article. Je suis dans le domaine dentaire et aussi maman de deux jeunes enfants. Mes enfants n'ont pas l'habitude de boire du jus. Ils en boivent lors d'occasions spéciales. Cet article explique très bien mon choix: il est basé sur leur bien-être plutôt que la privation, comme le pensent certaines personnes de mon entourage. Tout est une question d'équilibre.
  5. Lili 15 juin 2015 à 20 h 58 min
    Bonjour! Pour ma part, j'ai toujours donné du jus à ma fille en le mélangeant à une part égale ou supérieure d'eau. Je lui en offre 1 fois par jour car je trouve qu'elle boit beaucoup de lait et peu d'eau. Est- ce une option santé ?
    Merci!
  6. Maryse 15 juin 2015 à 21 h 09 min
    Très utile et fort intéressant, merci de ces informations!

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