Grossesse: 8 moyens de réduire le stress

Grossesse: 8 moyens de réduire le stress

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le niveau de stress durant la grossesse : les inquiétudes, l’isolement, la fatigue, le changement, les événements imprévus, etc.

Il est normal que vous soyez plus stressée qu’avant votre grossesse, mais trop de stress peut nuire à votre santé et à celle du bébé. Voici plusieurs façons de gérer votre stress au quotidien.

Réfléchissez aux choses qui comptent le plus pour vous

Éliminez ou laissez tomber toutes les choses qui ne se trouvent pas au sommet de votre liste de priorités. Faites des listes si cela vous aide à vous sentir mieux organisée.

Déterminez les choses sur lesquelles vous avez du contrôle

Priorisez les choses sur lesquelles vous avez du contrôle et tentez de ne pas vous soucier de celles qui échappent à votre contrôle. Pour vous aider, déterminez vos besoins immédiats et ceux qui peuvent attendre. Fixez-vous des objectifs réalistes. Un sentiment de contrôle améliore l’estime de soi.

Apprenez à dire « non »

Afin d’éviter de vous retrouver surchargée, ne passez pas tout votre temps à satisfaire les besoins des autres. Pensez à vous!

Réservez-vous du temps pour la détente

Vous pouvez lire, faire une promenade ou prendre un long bain chaud, par exemple. Demandez à votre partenaire ou à une amie de vous aider afin que vous puissiez profiter d’un moment de détente. Tout vous semblera plus facile si vous prenez le temps de satisfaire certains de vos propres besoins.

Assurez-vous de faire de l’activité physique, de bien manger et de dormir suffisamment

Ce conseil peut vous sembler banal, mais l’exercice physique, l’alimentation et le sommeil peuvent avoir une grande influence sur votre état d’esprit.

Assistez à des cours prénataux

Les cours prénataux vous permettront de faire la connaissance d’autres femmes enceintes avec qui vous pourrez discuter de votre situation ou de vos inquiétudes.

Demandez de l’aide si vous en ressentez le besoin

Et acceptez l’aide des autres.

Évitez de vous défouler sur les membres de votre famille

Si vous leur faites subir constamment votre mauvaise humeur ou vos accès de colère, ils seront moins portés à vous fournir du soutien lorsque vous en aurez véritablement besoin.

 

Naitre et grandir.com

      Révision scientifique : Lise Ross, infirmière, M.Sc., Centre des naissances du CHUM
      Recherche et rédaction : Équipe Naître et grandir
      Mise à jour : Mars 2013

 

Références

  • LOWDERMILK D et al. Maternity & women’s health Care. Elsevier Mosby. St-Louis, 10e édition, 2012, 975 pages.
  • SOCIÉTÉ DES OBSTÉTRICIENS ET GYNÉCOLOGUES DU CANADA. Partir du bon pied, Mississauga, éditions Wiley, 2010, 235 page

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